女性延缓衰老只需掌握19招

女人都希望保持青春常驻，那么如何通过日常饮食来实现抗衰老呢？除了使用名贵的保养品，还有许多天然食物可以帮助我们延缓衰老。接下来，让我们跟随流产网小编一起这些抗衰秘诀。

【饮食篇】保持两小时一次的饮食节奏，推荐大豆和山药。

1. 在享受面包的美味时，不要舍弃面包皮。面包皮在烘烤过程中会产生一种叫做整氨酸的物质。这种物质不仅能让面包皮变得更甜更黑，还能激活酶，使自由基失去活性，从而发挥抗衰老和抗癌的作用。整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量是未烘烤面包皮的八倍。

2. 保持充足的水分摄入。皮肤细胞内水分的减少是产生皱纹的重要原因。我们应该每隔一到两小时喝一次水，每次大约喝半斤水。开水煮沸次数不宜过多，以免增加有害物质在体内的沉积。

3. 遵循少量多餐的原则。一次进食过饱会导致大量血液聚集在胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有保持少量多餐，才能确保皮肤的健康。

4. 硒被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等。特别是小米和板栗，硒含量非常丰富，可以经常食用。

5. 下午来一杯“充电下午茶”。在下午三四点钟，可以选择一些富含脂肪酸、蛋白质和维生素的食物，如半个苹果、一把花生、一袋豆浆和一个鸡翅，这些食物能够帮助调整疲劳状态。

6. 尽可能选择“原生态”食物。想要保持青春，就要少吃精细食物，多吃新鲜、粗糙的食物。主食应该选择全谷全麦的。天然食品的加工步骤越少，营养损失就越少，对皮肤的健康越有益。

7. 控制好血糖水平，一小时内吃完一顿饭。餐桌上一定要有蔬菜、水果和各种天然维生素。

8. 中晚餐的饮食原则遵循4∶3∶3的比例。即40%的食物来自碳水化合物，30%来自蛋白质，剩下的30%来自脂肪。

9. 多吃“雌”性食物。皮肤的状态与体内激素水平密切相关。建议女性多吃大豆和山药，这些食品含有天然的类雌性激素物质，虽然其作用比雌激素低，但在血液中的浓度却非常高。

通过合理的饮食安排和选择健康的食物，我们可以有效地延缓衰老。让我们一起努力，保持青春的魅力吧！