没有这7种营养 女人老得更快！

岁月在无声无息中流逝，当第一道皱纹悄悄爬上你的额头，你是否会感到惊恐，难道衰老的脚步已经悄然而至？别急，让我为你揭示七种科学家们研究发现的最为有效的抗衰老营养品，它们或许能帮你重拾青春的活力。

1、Omega-3脂肪酸：它对神经及心血管系统的健康至关重要。这种营养素能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的风险。它的主要来源是深海鱼类和核桃。如果你不是每周都吃鱼，那么每天补充含EPA和DHA的营养品是个好选择。对于素食者，可以选择亚麻仁油和海藻提炼的DHA胶囊。

2、维生素B族：这是所有抗衰老营养素中最实用的一种。很多人借助它来改善情绪、体力、注意力等。它是水溶性的，人体极易缺乏。主要来源是动物肝脏、酵母等。每天至少补充1至5倍的RDA。

3、硫辛酸：它被誉为“万能抗氧化剂”，能对抗多种疾病，包括心脏病和糖尿病。它能保存和再生其他抗氧化剂，如维生素C和E。主要食物来源是菠菜和肉类，但含量较少。建议每天摄入量为5至20毫克。

4、人参：它能提升元气，强化免疫系统，对抗多种生理失调症。它的根部含有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的成分。可以摄取人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。

5、银杏：银杏萃取液在欧洲被深入研究并定为处方用药。它能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，通常服用一个月后开始见效。

6、维生素C：这是一种强大的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其能保护脑部和眼睛。它还能预防心脏病。主要来源是柑橘类水果和猕猴桃等。建议每天摄入量为200至500毫克。

7、维生素E：这是一种脂溶性维生素，也是有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱和脂肪酸，降低心脏病风险，预防动脉硬化。建议每天摄入量为100毫克，但过量摄入可能会导致出血或疲劳。

这些营养品各自具有独特的功效，它们的协同作用能帮助你延缓衰老，重拾活力。保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、适量的运动和充足的休息也是抗衰老的重要因素。让我们一起努力，迎接充满活力和健康的每一天！