7个误区让你丢掉维生素 饮食来弥补

暗藏在日常中的健康窃贼，你是否察觉？即便我们努力保持健康的生活方式，依然可能被体内的“窃贼”悄悄侵蚀。那么，这些“窃贼”究竟是谁呢？

在信息化的社会中，电脑似乎成为了我们无法离身的伙伴，连续对着电脑工作3小时以上，我们的视神经细胞就会因缺乏维生素A而受损。视网膜感光与维生素A息息相关，电脑一族应该注重摄入富含胡萝卜素的食物，如胡萝卜、南瓜以及各类奶制品，来滋养我们的视神经。

酒精，社交场合的常客，它在体内正常代谢的过程中，需要维生素B的参与。长期大量饮酒会导致体内维生素B供应不足。仅仅一杯鸡尾酒，就会加速体内维生素B的消耗。对于那些每日应酬过多、饮酒过量的人来说，补充维生素B尤为重要。

，那飘渺的烟雾中的等有害成分，会大量耗损维生素C。如果你是吸烟者，或是经常吸入二手烟，那么你应该多吃西红柿等富含维生素C的食物，来对抗烟雾的侵害。

大运动量也会“流”失多种维生素。在高强度的运动过程中，身体需要的能量增加，细胞代谢率提高，加速了人体维生素的消耗。对于经常进行高强度运动的人来说，如运动员，应多食用富含多种维生素的食品或适当补充复合维生素营养片。

无论是在高温还是低温的环境中，维生素的消耗都会增加。人体在高温环境下会大量出汗，会加速多种维生素随汗液排出。而对于那些体温调节机制较弱的人，在气温变化大时更要注意适当补充多种维生素。

我们日常的一些习惯可能会导致维生素的流失。比如烹调方法不当，就会导致蔬菜中的维生素C大量流失。维生素C容易被空气中的氧气氧化，蔬菜、水果存放的时间越长，损失就越大。大米用水浸泡或反复搓洗，或煮沸后去水涝蒸，都会损失维生素B。蔬菜切碎后用水浸泡或吃菜不喝汤，也会流失大量维生素B。因此我们在日常生活中一定要注意食物的合理搭配和烹调方式的科学健康，确保身体所需的各种维生素得到充分的补充和吸收。

为了身体健康，我们需要了解这些“窃贼”的特点和习惯，合理安排生活和工作节奏，保持良好的饮食习惯和作息规律。只有这样，我们才能守护好自己的健康之盾，让身体远离疾病的威胁。