孕妈咪腰酸背痛　2招放松肌肉

孕妈咪们是否还在被腰背痛所困扰呢？别担心，让我们来为你指点迷津。孕期腰背痛是很常见的现象，这是因为子宫逐渐变大变重，压迫到骨盘及尾椎骨所致。肚子变大导致身体前倾，也是腰背痛的一个重要原因。别担心，瑜伽老师建议的两种动作“猫式”和“孩童式”，或许能帮你缓解腰部疼痛。

你是否知道，孕期焦虑的心情也会加重腰背痛呢？瑜伽老师的专家指出，随着子宫的增大，脊椎骨和骨盘承受的负担也相应增加，这让孕妈咪不时感到腰背痛。而练习猫式和孩童式，不仅可以放松肌肉，还能通过体位调整和呼吸练习，让孕妈咪的心情得到平复。

先来了解一下“猫式”。这个动作就像小猫在伸展身体一样，对于缓解肩部、背部、骨盆的酸痛非常有效。对于那些内脏、心肺机能、生殖系统和呼吸系统不太好的人来说，这个动作也非常有益。特别对于孕妇来说，这是一个非常适合的练习。

那么，如何正确地进行猫式呢？你要呈四足跪姿，两手置于身体前方，手推着地板。然后，吸气的时候，将胸廓打开，头顶尾椎拉长延伸；吐气的时候，身体拱起。维持4个深呼吸的循环。记住，肩膀不要下沉内缩，自然放松即可。

接下来是“孩童式”。这个动作可以有效舒缓背部紧绷的肌肉，通过身体趴地，让脊椎尽量延伸，体重分散到地上。专注于脊椎的伸展，也能帮助脊椎保持正常的曲线。有了良好的支撑，自然减轻宝宝给妈咪身体上的重量带来的负担。

那么，如何正确进行孩童式呢？双膝张开跪地，可以借助瑜伽砖放在身体前方，双手放在上面，额头放在拳头上，专注在肚子、背部肌肉的放松。然后慢慢起身，把双手置于身后，挺胸拉直脊椎吸气，感受上半身得到伸展。

专家还提醒我们，在进行孩童式时，要借助双腿的力量，将身体的重量平均分散到两腿上。在伸展时要避免驼背或过度侧身，以免宝宝受到压迫。如果在过程中感觉到不适，应立即停止动作，适度休息。

希望这两种瑜伽动作能够帮助孕妈咪们缓解腰背痛。记住，身体的健康与宝宝的健康息息相关，一定要在医生的指导下进行运动。我们还推荐阅读一些相关文章，了解更多关于孕期保健的知识。