孕晚期-适当运动非常重要

为了保障孕妇的体重合理增长，运动成为了一项至关重要的任务。对于孕妇而言，到了妊娠晚期再遇上炎炎夏日，身体负担加重，挺着大肚子往往使人懒得动弹。但即使如此，晚餐后在家附近悠闲散步半小时，也能带来不小的益处。对于没有妊娠期合并症的孕妇来说，继续从事日常的工作是完全可行的。

有氧运动对于糖尿病患者而言，能够增强胰岛素的敏感性，有助于控制血糖。但在妊娠的特殊阶段，我们需要避免过于剧烈的活动。为此，每周进行3-5次、每次持续30分钟的运动锻炼就显得尤为重要。这样的运动频率和时间，能够有效改善餐后血糖水平。

对于身体出现某些状况的“糖妈妈”来说，如先兆早产或其他严重并发症，运动可能并不适合。如果在运动过程中出现阴道流血、流水、不正常的气促、头晕眼花、严重头痛、胸痛、肌无力或宫缩痛等症状，一定要及时寻求医生的帮助。

在这里，我们推荐两种适合孕妇的运动方式。首先是步行。在步行时，应放松全身，将身体重心放在脚掌前部。开始时，可以选择悠闲的散步，随着适应程度的提高，逐步增加速度和距离。中间可以穿插一些爬坡或登台阶等活动，使运动更加有趣且富有挑战性。

另一种推荐的运动方式是举哑铃。孕妇可以坐在坚固的椅子上，双手各持一个2磅重的哑铃或装满沙子的小可乐瓶。然后，双手上举10次为一组，持续20分钟。这样的运动能够帮助孕妇锻炼上肢力量，同时也有助于提高身体的代谢水平。

运动不仅有助于孕妇保持健康的体重，还有助于缓解妊娠期的各种不适。孕妇们在保证安全的前提下，适量运动是非常有必要且有益的。