失眠的时候最应该做什么

当你辗转反侧，夜不能寐时，不妨尝试以下这些助眠建议。每一个建议都有其独特的魅力，或许能帮你找回宁静的夜晚。

一、床，并非焦虑的源头

当你躺在床上的时间超过20分钟仍无法入睡时，建议你起身离开床铺，到昏暗的环境中做些安静的活动，如翻阅一本纸质书籍。避免让你的大脑形成“床=失眠”的错误关联。让床成为你放松和休息的地方，而不是焦虑的源头。

二、调节体温的小窍门

睡前一小时，尝试泡脚。用大约40℃的温水浸泡双脚，持续约15分钟。这有助于降低核心体温，触发睡意。当你的身体逐渐降温，自然的倦意便会袭来。

三、呼吸的奥秘

深呼吸是一种强大的身心调节方法。试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。重复几次，你会发现身心逐渐平静下来。深呼吸不仅能舒缓紧张情绪，还能帮助调整呼吸节奏，促进睡眠。

四、环境优化建议

良好的睡眠环境对睡眠质量至关重要。使用遮光度95%以上的窗帘阻挡外界光线，营造一个宁静的睡眠空间。如果环境中有噪音干扰，可以尝试播放白噪音，如雨声或海浪声，帮助你屏蔽外界的干扰。

五、避免失眠的禁忌

在寻求良好的睡眠方法的也要避免一些不良习惯。比如不要反复看时间（会增加焦虑），避免在睡前使用手机（蓝光会抑制褪黑素产生），切忌强迫自己入睡（会适得其反）。

如果你长期受到失眠困扰，建议记录睡眠日记。记录作息规律不仅能帮助你更好地了解自己的睡眠状况，还能在就医时帮助医生更准确地判断情况。如果你需要睡眠日记模板，我可以分享给你。生活中有什么压力或困扰，也欢迎你与我分享，我会一直在这里陪伴你。愿每一个夜晚都能带给你宁静与安宁。