凌晨失眠怎么办失眠在凌晨点

1. 固定作息时间：每天同一时间起床（包括周末），逐步调整生物钟

2. 限制午睡：白天补觉不超过30分钟，避免傍晚小睡

3. 睡前准备：提前1小时停止使用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌

1. 物理环境：保持卧室温度18-22℃、使用遮光窗帘、选择合适硬度的床垫

2. 减少干扰：佩戴耳塞隔绝噪音，避免夜间强光刺激

1. 呼吸与冥想：尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）或身体扫描放松法

2. 渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐步紧绷再放松肌肉群

3. 心理疏导：通过写日记释放压力，避免睡前过度思考

1. 饮食建议：

2. 适度运动：

1. 中医辨证：

2. 穴位按摩：

> 若持续3周未改善，建议到神经内科或睡眠专科就诊。日常可配合睡眠日记记录作息规律，逐步建立健康的睡眠节律。