1. 情感漩涡
亲密关系复盘：最近争吵时那句没说出口的道歉/伴侣手机里那条可疑消息/十年婚姻里逐渐消失的仪式感
孤独感侵袭：凌晨三点打开通讯录却发现无人可拨的怅然/闺蜜们渐渐疏远的群聊
过往遗憾：毕业那年放弃的留学机会/病房里没来得及握住的母亲的手
2. 生存焦虑
职场困境：明天述职会议可能被刁难的问题/35岁职业天花板的阴影/同事朋友圈里晒出的升职照
经济压力：下个月同时到期的房贷和补习班费用/父母体检报告上的异常指标
外貌焦虑：浴室镜子里新发现的颈纹/健身卡失效后上涨的体重数字
3. 存在性思考
身份困惑：在"好妈妈"和"自己"之间的撕裂感/年过三十仍未找到的热爱
时间恐惧：女儿青春期日记本上的锁/体检报告第一页的年龄数字
死亡焦虑：父亲化疗后掉落的头发/自己最近频繁的偏头痛
4. 思维反刍现象
大脑会不受控地循环播放某些片段：白天领导意味深长的眼神/超市偶遇前任时不够得体的微笑
产生"如果当初..."的平行宇宙构想：要是选了另个专业/嫁给另个人/留在老家...
夜间的认知特点：
杏仁核活跃度比白天高60%，小事会被感知成威胁
前额叶皮层活动减弱，理性调控能力下降
记忆提取偏向负面内容，形成消极思维循环
建议可以尝试：
1. 床头准备便签纸进行"思维卸货
2. 478呼吸法打断焦虑循环（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）
3. 将抽象焦虑转化为具体待办事项清单
需要提醒的是，如果每周出现3次以上早醒且难以再入睡的情况，可能是抑郁的生理性症状，建议记录睡眠日志并就医。
