失眠治疗失眠症怎么调理

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定起床和入睡时间，避免熬夜或过度午休（超过30分钟），建议23点前入睡。

2. 睡眠环境优化：保持卧室安静、昏暗，使用遮光窗帘，避免噪声干扰；睡前1小时远离手机、电脑等电子设备。

3. 适度运动：白天进行有氧运动（如跑步、瑜伽、游泳），但避免睡前3小时剧烈活动，以免过度兴奋。

二、心理与行为疗法

1. 放松训练：睡前通过冥想、腹式呼吸或听舒缓音乐缓解焦虑，推荐“刺激控制疗法”仅在困倦时上床，20分钟未入睡则离开床。

2. 认知调整：减少对失眠的过度担忧，可通过写日记或制定计划释放压力。

三、饮食调理

1. 助眠食物：

2. 食疗方：酸枣仁茶、灵芝莲子粥等中医配方可养心安神。

四、物理与中医疗法

1. 物理治疗：经颅磁刺激（rTMS）可调节大脑皮层活动，改善睡眠结构，且无创伤；睡前热水泡脚（至微微出汗）也能促进血液循环。

2. 中医调理：针灸、按摩或服用中成药（如归脾液、酸枣仁膏），需辨证施治。

五、药物干预（需谨慎）

短期顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆等西药，或中成药如复方阿胶浆（气血两虚型）。长期失眠建议优先尝试非药物疗法。

以上方法需根据个体情况组合使用，若症状持续超过3个月，建议就医排查潜在病因（如焦虑、甲亢等）。