眼罩缓解失眠 眼罩治疗失眠

一、眼罩改善失眠的核心机制

1. 遮光作用

眼罩通过阻挡外界光线（尤其是蓝光），创造黑暗环境，促进褪黑素自然分泌，从而调节睡眠节律。研究表明，黑暗环境能显著缩短入睡时间并提高睡眠质量。

2. 重力/压力辅助

部分重力眼罩通过微压刺激眼部周围穴位（如睛明穴、印堂穴），促进血液循环和褪黑素释放，同时提供包裹感以增强安全感。但效果因人而异，需注意重量控制在200-250克为宜。

二、科学验证的附加益处

三、使用注意事项

1. 选择要点

2. 潜在风险

长期使用过紧的眼罩可能引发散光或眼部循环问题，重力眼罩需避免过度依赖。

四、不同类型眼罩对比

综上，眼罩作为非药物干预手段，对特定失眠类型（如光敏感、轻度焦虑）具有显著辅助作用，但需结合个体需求科学选择。