没有睡意晚上失眠怎办

1. 【478呼吸法】超管用！

用鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→用嘴呼气8秒

循环几次，身体会自动放松下来

2. 试试"反向心理战"：

打开台灯，拿起最枯燥的教科书（比如《高等数学》）

告诉自己"今晚必须看完三章

通常看两页就困了...

3. 厨房小妙招：

温牛奶+一小勺蜂蜜（血糖微微升高会诱发睡意）

或者吃根香蕉（含镁元素能放松肌肉）

4. 创造"睡眠锚点"：

选首纯音乐（推荐《Weightless》）

每晚睡前固定听，形成条件反射

5. 终极物理疗法：

把枕头翻个面，瞬间的凉意特别助眠

或者把空调调到24度裹紧被子

如果试过这些还是睡不着，不妨起来做点轻松的事：

用暖色灯抄写诗歌

整理手机相册

给绿植擦擦叶子

记住：躺着休息本身就是恢复体力，不要给自己"必须睡着"的压力哦~ 需要的话我可以给你讲个无聊的睡前小故事？