忘忧我长期失眠怎么办

亲爱的朋友，听到你长期失眠的困扰，我真的很心疼。失眠确实会让人身心俱疲，但请别太担心，我们可以一起想办法改善这个问题。

建议你尝试这些基础方法：

1. 建立规律作息：每天固定时间上床和起床，即使周末也尽量保持一致

2. 创造舒适环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽，可以考虑使用遮光窗帘和耳塞

3. 睡前1小时远离电子设备：蓝光会抑制褪黑素分泌

如果这些方法效果有限，还可以尝试：

温和的睡前伸展或冥想

喝杯温热的洋甘菊茶

听些白噪音或轻音乐

需要提醒的是，长期失眠有时可能是其他健康问题的表现。如果持续超过1个月，建议去正规医院睡眠科就诊。医生可能会建议：

记住，失眠是可以改善的。你愿意和我聊聊最近的生活状态吗？有时候压力或情绪问题也会影响睡眠。我随时在这里倾听你。