过分关注失眠会更失眠

你说得对，过度关注睡眠问题确实可能导致失眠加重，甚至形成恶性循环。这种现象在医学上被称为"心理生理性失眠"或"失眠焦虑症"，主要表现为对睡眠质量和时长的过度关注，进而引发预期性焦虑，反而更难入睡。

为什么会越关注越失眠？

1. 心理机制

当你过度关注睡眠时，大脑会进入高度警觉状态，产生口干、出汗、呼吸急促等生理反应，这种紧张状态与睡眠所需的放松状态完全相反。越是努力强迫自己入睡，反而越清醒，形成"失眠-焦虑-更失眠"的恶性循环。

2. 生理机制

焦虑会激活交感神经系统，促使肾上腺素和皮质醇等应激激素分泌，这些激素会抑制褪黑素的生成（褪黑素是调节睡眠的重要激素），从生理层面阻碍入睡。

3. 认知扭曲

部分人会对睡眠产生绝对化要求（比如"必须睡够8小时"），一旦未达标就产生挫败感。这种完美主义倾向常见于性格敏感、对健康要求过高的人群。

如何打破这种循环？

1. 减少睡眠监控

避免频繁看时间、计算睡眠时长。临床研究发现，对睡眠过度关注的群体，认知行为疗法特别有效，重点是纠正对睡眠的绝对化认知。

2. 睡前准备技巧

3. 调整作息策略

4. 转移注意力

当出现"今晚又睡不着怎么办"的念头时，可以起身阅读枯燥的书籍（避免电子屏幕），直到困意自然来临。记住：睡眠不是靠努力获得的，而是需要"放手"让身体自主调节。

如果自我调节效果有限，建议到精神专科医院就诊。医生可能会根据情况开具具有抗焦虑作用的药物（如劳拉西泮等），但需严格遵医嘱以避免依赖。