同失眠怎么办 比如失眠了怎么办啊
生活常识 2025-10-03 19:230生活常识www.shimianzheng.cn
1. 调整作息
2. 睡前准备
提前1小时调暗灯光
远离手机/电脑(蓝光会抑制褪黑素)
下午2点后不碰咖啡/茶
3. 快速入睡技巧
478呼吸法:吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒,循环5次
身体扫描:从脚趾到头顶逐个部位放松
想象自己躺在平静的场景(比如湖面小船)
4. 应急方案
如果躺下30分钟仍清醒,立刻起床做枯燥的事(比如看字典)
听白噪音/ASMR(雨声、翻书声等)
需要提醒的是:
连续失眠超过2周建议就医
不要自行服用
你最近失眠时会想些什么?是工作压力还是思绪停不下来?可以和我聊聊具体困扰~
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