同失眠怎么办 比如失眠了怎么办啊

生活常识 2025-10-03 19:230生活常识www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

  • 每天固定时间上床和起床(即使失眠也坚持)
  • 白天避免补觉,积累睡眠压力
  • 2. 睡前准备

    提前1小时调暗灯光

    远离手机/电脑(蓝光会抑制褪黑素)

    下午2点后不碰咖啡/茶

    3. 快速入睡技巧

    478呼吸法:吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒,循环5次

    身体扫描:从脚趾到头顶逐个部位放松

    想象自己躺在平静的场景(比如湖面小船)

    4. 应急方案

    如果躺下30分钟仍清醒,立刻起床做枯燥的事(比如看字典)

    听白噪音/ASMR(雨声、翻书声等)

    需要提醒的是:

    连续失眠超过2周建议就医

    不要自行服用

    你最近失眠时会想些什么?是工作压力还是思绪停不下来?可以和我聊聊具体困扰~

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