因考试紧张失眠怎么办

生活常识 2025-10-03 12:380生活常识www.shimianzheng.cn

1. 调整心态小技巧

试试"5-4-3-2-1"放松法：找出5个看到的物体/4种听到的声音/3种触感/2种气味/1种味道

把焦虑写下来：睡前花10分钟把担心的事具体写出来，神奇的是写完后往往会轻松很多

2. 快速入睡妙招

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

体温调节法：睡前1小时洗温水澡（比体温稍高2-3度），出来后体温下降会自然产生困意

3. 考前应急方案

如果整晚没睡：躺着闭目养神也能恢复60%精力

考试当天：嚼口香糖或含颗薄荷糖，能提高警觉度

4. 长期改善建议

每天固定时间起床（包括周末），生物钟稳定后入睡会更容易

下午3点后避免咖啡因，晚饭吃富含色氨酸的食物（香蕉、牛奶等）

记住，适当的紧张其实能提升表现。你现在的状态恰恰说明你很重视这次考试，这是好事！需要的话可以和我聊聊具体担心什么，我们一起想办法~

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