要是失眠的话怎么办呢

生活常识 2025-10-02 19:460生活常识www.shimianzheng.cn

1. 调整作息习惯

每天固定时间上床和起床（即使周末也尽量保持）

睡前1小时远离电子设备（蓝光会抑制褪黑素分泌哦）

下午3点后避免咖啡因

2. 创造舒适环境

保持卧室温度在18-22℃

使用遮光窗帘和耳塞（如果需要）

试试薰衣草香薰（有助放松）

3. 放松技巧

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐个部位放松）

听白噪音或轻音乐

4. 其他小贴士

白天适量运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

写"烦恼清单"把操心的事列出来

尝试认知行为疗法（CBT-I）

如果这些方法尝试2周后仍没改善，建议去看看睡眠专科医生哦~ 要记得失眠是可以改善的，别给自己太大压力。

最近失眠情况严重吗？要不要聊聊是什么让你睡不着呢？()

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