一、主要原因
1. 情绪与心理因素
焦虑/压力：工作、人际矛盾等未解决的压力会导致入睡困难，形成"越烦躁越失眠"的恶性循环。
过度思虑：反复回想白天或担忧未来，中医称为"思虑伤脾"，可能引发心血不足、心神失养。
心理创伤或恐惧：童年阴影或对失眠本身的恐惧（如担心睡不好影响健康）会加重症状。
2. 身体机能失调
肝火旺盛：中医认为肝主疏泄，肝火上行会导致心烦易怒、头痛、眼睛干涩，进而影响睡眠。
心肾不交：心火亢盛、肾阴不足时，可能出现上热下寒（如腿沉却头脑兴奋），难以入睡。
神经内分泌紊乱：长期失眠可能伴随焦虑症或抑郁症，需专业评估。
3. 生活习惯与环境
睡前玩手机、作息不规律会扰乱生物钟；
摄入咖啡因、辛辣食物可能加重肝火。
二、改善建议
1. 短期缓解
睡前温水泡脚、听舒缓音乐，降低环境温度；
按压神门穴（手腕内侧凹陷处）或饮用柏子仁酸枣仁茶安神。
2. 长期调理
饮食：多吃苦瓜、绿豆等清热食物，避免辛辣油腻；
运动：适度出汗可释放压力，调节情绪；
中医调理：肝火旺可用清肝泻火方剂（如天王补心丹），脾虚可尝试归脾丸。
3. 就医指征
若持续2周以上失眠伴情绪低落、躯体症状（如心悸、便秘），建议就诊心理科或神经内科，必要时结合药物治疗（如抗焦虑药）或认知行为疗法。
三、注意事项
避免过度关注睡眠问题，减少"强迫入睡"的焦虑；
保持规律作息，周末也不宜过度补觉。
若尝试上述方法仍无改善，建议通过专业量表或检查进一步评估。
