焦虑不安头疼失眠 焦虑症头疼失眠怎么办

一、心理治疗

1. 认知行为疗法（CBT）

帮助识别和纠正负面思维模式（如灾难化想象），通过行为训练改善睡眠习惯。

2. 放松训练

包括深呼吸（4-7-8呼吸法）、渐进性肌肉松弛、正念冥想等，可降低焦虑水平30%以上。

3. 暴露疗法

逐步面对恐惧场景（如社交场合），重建心理掌控感。

二、药物治疗（需医生指导）

1. 抗焦虑药物

2. 助眠药物

短期可使用佐匹克隆、片，中成药如枣仁安神液对心肝血虚型失眠有效。

3. 辅助用药

谷维素、维生素B族可营养神经，改善植物神经紊乱。

三、生活方式调整

1. 睡眠管理

2. 饮食运动

3. 应急技巧

头痛发作时可尝试蝴蝶抱（双手交叉拍肩）或热敷太阳穴。

四、物理治疗

1. 经颅磁刺激（rTMS）

适用于药物无效者，通过磁场调节大脑异常活动。

2. 针灸/按摩

刺激百会、神门等穴位，缓解紧张性头痛。

注意事项

建议首次出现症状时尽早就诊心理科或神经内科，制定个性化方案。