整个人失眠怎么调理最好

失眠的调理需要从生活习惯、心理调节、饮食辅助等多方面综合干预，以下是根据医学建议整理的系统性方案：

一、行为习惯调整（核心方法）

1. 建立床与睡眠的条件反射

2. 睡眠环境优化

二、身心放松疗法

1. 物理放松

2. 心理调节

三、饮食与天然助眠物

1. 推荐食物

2. 需避免的饮食

四、医疗干预建议

1. 中医疗法

2. 药物使用原则

提示：若失眠持续超过1个月或伴随情绪障碍，建议尽早就医进行专业评估。多数方法需坚持2-4周才能显效，建议选择3-5种最适合的方案组合实施。