1. 生活习惯调整
规律作息：每天固定时间上床和起床，建立稳定的生物钟，避免熬夜或睡懒觉。
睡前环境：保持卧室安静、光线适宜，选择舒适的床和枕头，睡前避免使用手机或电脑。
饮食控制：晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物；睡前可饮用温牛奶或红枣水助眠。
适度运动：白天进行有氧运动（如散步、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈活动。
2. 心理与行为干预
放松心态：睡前通过冥想、腹式呼吸或写日记释放压力，避免过度思考。
认知行为疗法：纠正对失眠的焦虑，通过心理疏导改善睡眠障碍。
物理疗法：如经颅磁刺激或经络按摩，可能对部分患者有效。
3. 药物治疗
西药：短期可使用非苯二氮卓类药物（如唑吡坦、右佐匹克隆）或苯二氮卓类药物（如），但需严格遵医嘱，避免依赖。
中药：根据体质选择中成药，如心血不足可用柏子养心丸，肝郁气滞可用解郁安神颗粒。
其他：褪黑素受体激动剂（如阿戈美拉汀）或抗抑郁药（如米氮平）也可能适用。
4. 中医与偏方
食疗：气血不足者可食用红豆、小米等补益食材；酸枣仁汤有助于安神。
中药方剂：如“安神汤”（含龙骨、茯苓等）可化痰安神，需中医辨证使用。
5. 预防与长期管理
避免诱因：减少咖啡、酒精摄入，午后不饮浓茶。
及时就医：若失眠持续超过1周或伴随其他症状（如抑郁），需专业评估。
失眠治疗需个体化，建议结合医生指导选择合适方案，避免自行滥用药物。
