63岁失眠怎么样调理好

一、生活习惯调整

1. 规律作息

保持固定睡眠时间（如22:00-22:30入睡），避免白天补觉超过30分钟，以稳定生物钟。白天可适度运动（如散步、太极拳），但睡前3小时避免剧烈活动。

2. 睡前准备

二、中医调理方法

1. 饮食与穴位

2. 情志调节

通过八段锦、冥想或深呼吸练习缓解焦虑，避免情绪激动。

三、医学干预建议

1. 病因排查

若失眠伴随疼痛、频繁夜尿或胸闷等症状，需排查关节炎、心血管疾病等躯体问题，对症治疗。

2. 药物使用

四、注意事项

以上方法需根据个体情况组合使用，老年人失眠常为多因素交织，需耐心逐步调整。