70岁老人失眠怎么治疗

生活常识 2025-09-19 20:450生活常识www.shimianzheng.cn

1. 调整睡眠习惯与环境

白天保持适度活动（如散步、晒太阳），避免午睡过长，限制卧床时间。

睡前避免看电视、玩手机，可听舒缓音乐或白噪音放松心情。

保持卧室温度适宜、安静，睡前泡脚或洗热水澡，喝温牛奶（无糖尿病可加蜂蜜）。

2. 心理与行为干预

避免带着负面情绪入睡，通过冥想或深呼吸缓解焦虑。

固定作息时间，避免熬夜或饭后立即睡觉。

1. 药物选择原则

优先选择起效快、作用时间短的药物（如右佐匹克隆、唑吡坦），减少次日头晕或跌倒风险。

小剂量开始，短期使用，避免苯二氮卓类药物（如）的呼吸抑制等副作用。

2. 辅助用药建议

若合并焦虑/抑郁，需配合抗抑郁药物。

可尝试谷维素调节植物神经功能，或中医推荐的酸枣仁等安神成分。

长期失眠且非药物无效时，可在医生指导下合理使用，无需过度抗拒依赖性。

若失眠由器质性疾病（如呼吸问题）引起，需针对原发病治疗。

避免自行购药，所有药物需经专业评估后使用。

保健品（如褪黑素）可能有一定效果，但疗效因人而异。

通过综合调整生活方式、心理状态及必要时的药物干预，多数老年人的失眠问题可得到改善。若症状持续，建议及时就医排查潜在疾病。