中老年人失眠调理 中老年人失眠怎么调理

一、心理与环境调节

1. 保持平和心态：失眠时避免过度焦虑，越着急入睡反而会加重失眠，可通过深呼吸、冥想等方式放松。

2. 优化睡眠环境：保持卧室温度适宜、光线柔和、无噪音，必要时使用遮光窗帘。若躺床20分钟仍无法入睡，建议离开卧室，待有睡意再返回。

二、生活习惯调整

1. 规律作息：固定起床时间，白天避免补觉，午睡不超过30分钟。白天适度活动（如散步、太极）有助于夜间睡眠。

2. 睡前准备：睡前1-2小时避免使用电子产品，可泡脚、听轻音乐或喝温牛奶。避免睡前过饱或空腹。

三、饮食与中医调理

1. 饮食禁忌：下午至晚上避免浓茶、咖啡等刺激性饮品，可食用芝麻、核桃、酸枣仁等安神食物。

2. 中医方法：

四、医疗干预

1. 药物选择：短期失眠可用枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等中成药；严重失眠需医生评估后使用短效（如思诺思）或抗焦虑药物。

2. 治疗原发病：若失眠由高血压、抑郁等疾病引起，需同步治疗基础病。

注意事项

- 长期失眠建议结合心理治疗或物理疗法（如针灸、生物反馈）。