一、生理性因素
1. 饮食不当
高脂、高盐饮食会延长胃排空时间，干扰睡眠结构，增加夜间觉醒频率
咖啡因、酒精或睡前摄入精制碳水会引发血糖波动，降低睡眠
蛋白质（如牛奶、坚果）和膳食纤维（全谷物、蔬菜）摄入不足可能减少褪黑素合成
2. 作息紊乱
生物钟失调（如熬夜、轮班）会导致入睡困难
睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌
二、心理与精神因素
1. 情绪压力
焦虑、抑郁等情绪问题会持续激活交感神经，导致大脑过度兴奋
长期压力可能引发神经递质（如5-羟色胺）失衡
2. 精神疾病
抑郁症患者常伴随早醒和睡眠浅
焦虑症可能出现入睡困难伴心悸
三、病理性因素
1. 躯体疾病
甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病会直接干扰睡眠
睡眠呼吸暂停综合征导致夜间频繁觉醒
2. 药物影响
部分降压药、激素类药物可能改变睡眠结构
四、环境与习惯
噪音、强光或温度不适会降低睡眠连续性
睡前剧烈运动或过度思考会延长入睡时间
建议改善措施
1. 饮食调整
晚餐选择优质蛋白（鱼类、豆类）和复合碳水（燕麦、红薯）
睡前2小时避免咖啡因和酒精
2. 行为干预
固定作息时间，建立睡前放松仪式（如冥想、泡脚）
保持卧室黑暗（18-22℃）并使用白噪音屏蔽干扰
3. 医疗协助
持续失眠需排查甲状腺功能、呼吸问题等潜在疾病
严重时可短期使用助眠药物（需医生指导）
若调整生活方式后仍无改善，建议至神经内科或睡眠专科进行多导睡眠监测等检查。
