一、血压管理是基础
1. 药物调整
若夜间血压控制不佳，可在医生指导下补服降压药（如长效钙拮抗剂氨氯地平或ARB类缬沙坦），避免使用可能影响睡眠的利尿剂或β受体阻滞剂（如倍他乐克）。
中医辨证用药（如肝阳上亢用磁石、珍珠母等）也可能辅助降压和安神。
2. 监测与复查
定期测量血压，尤其关注睡前和晨起血压，及时调整用药方案。
二、非药物睡眠改善方法
1. 生活习惯调整
固定作息时间，创造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。
睡前避免咖啡因、酒精及屏幕蓝光刺激，晚餐不宜过饱。
2. 放松与运动
白天适度有氧运动（如散步、太极拳）可调节血压并促进睡眠，但避免睡前2-4小时剧烈运动。
睡前通过冥想、深呼吸或温水浴放松身心。
三、针对性干预
1. 心理调节
焦虑或情绪压力会加重失眠和高血压，可通过写日记、倾诉或心理咨询缓解。
2. 中医调理
中医强调"调睡眠以稳血压"，针对不同体质（如阴虚火旺、肝郁气滞）使用安神中成药（如益肾养心安神片）或汤剂。
四、注意事项
若自我调节无效或失眠严重，需就医排除睡眠呼吸暂停等疾病，必要时短期使用助眠药物（如曲唑酮），但需警惕依赖性。
高血压合并失眠患者应避免自行停药或换药，所有调整需在医生指导下进行。
通过综合管理血压、优化睡眠习惯及心理调节，多数患者可打破高血压与失眠的恶性循环。
