备孕期失眠要不要怀孕

备孕期间失眠确实可能影响身心健康，但是否需要暂停怀孕计划，需结合具体情况综合评估。以下是一些科学建议供参考：

1. 短期失眠

若因近期压力、情绪波动等导致暂时性失眠（＜3个月），可通过调整作息（如固定入睡时间、避免午睡过长）、睡前放松（冥想/温水泡脚）、减少咖啡因摄入等方式改善。一般不影响备孕，但建议监测排卵期，在状态较好时同房。

2. 长期失眠需警惕

如果长期失眠（＞3个月）伴随日间功能下降、情绪焦虑或抑郁，建议先到神经内科或睡眠专科就诊。长期睡眠不足可能干扰内分泌，影响卵子质量和排卵功能。

3. 药物使用注意事项

4. 优先排查原因

建议做甲状腺功能（TSH）、性激素六项（月经第2-4天）和AMH检查，排除多囊卵巢综合征等潜在问题。同时记录基础体温观察排卵是否规律。

5. 改善建议

可尝试认知行为疗法（CBT-I）：每天同一时间起床（包括周末），卧床时间不超过8小时，建立"床只用于睡眠"的条件反射。午后避免剧烈运动，但早晨适量运动有助于夜间入睡。

如果调整2-3个月后仍无改善，或伴随心慌、头痛等症状，建议暂停备孕并就医。优质睡眠对胚胎着床和早期发育很重要，不必急于一时。现在医疗手段成熟，调理好身体再怀孕更稳妥。