后出现失眠是常见的戒断反应，尤其在初期（如你提到的前三天）属于正常现象。以下是综合多个可靠来源的分析和建议：
1. 失眠的普遍性与原因
生理因素：戒断会导致大脑神经递质（如多巴胺）紊乱，引发失眠、头晕等症状，通常在后12小时至1周内最明显。
心理因素：对吸烟的依赖或的焦虑可能引发思虑过度，进一步影响睡眠。
生活习惯：部分人后通过大量饮用咖啡、茶或睡前饮水过多，也会干扰睡眠。
2. 恢复时间
短期恢复：多数人1-3周内症状逐渐减轻，1个月左右明显改善。
个体差异：长期吸烟者或合并焦虑、抑郁等问题的患者，可能需要3个月甚至更长时间恢复。
3. 缓解建议
调整生活习惯：避免下午或晚上摄入咖啡因，睡前减少饮水，用温水泡脚或喝温牛奶助眠。
心理调节：通过运动、冥想等方式缓解焦虑，彻底认清吸烟的虚假好处以减少心理依赖。
必要时就医：若失眠严重或持续，可咨询医生使用镇静或抗焦虑药物辅助。
4. 注意事项
失眠是过程中的阶段性反应，坚持不吸烟后身体会逐步适应。
突然可能加重戒断症状，逐步减量或配合药物（如替代疗法）可能更温和。
如果症状持续或加重，建议到门诊或神经内科寻求专业帮助。坚持度过这一阶段，你的健康会显著改善！
