治疗失眠需要综合调理，结合生活习惯调整、心理调节、物理疗法和必要时的药物干预。以下是一些有效的方法：
1. 生活习惯调整
规律作息：固定上床和起床时间，建立稳定的生物钟，建议晚上10:30-11点入睡，早晨6-7点起床。
睡前环境：保持卧室安静、黑暗，温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。
避免刺激：睡前4-6小时不喝咖啡、浓茶或酒精，避免剧烈运动和电子设备使用。
2. 饮食与物理疗法
助眠食物：睡前喝温牛奶、红枣水，或食用小米、薏仁等补气血的食物。
泡脚：用温水（可加艾叶、桂皮）泡脚15分钟，促进血液循环，但避免时间过长或水温过高。
穴位按摩：按压神门穴（手腕内侧）或配合腹式呼吸帮助放松。
3. 心理与行为干预
认知行为治疗：减少对失眠的过度关注，通过放松训练（如冥想、听轻音乐）改善睡眠。
情绪管理：写日记释放压力，避免睡前思考复杂问题。
4. 中医疗法
辨证用药：根据失眠类型选择中药，如心脾两虚用归脾汤，阴虚火旺用交泰丸。
外敷法：将夜交藤、合欢皮缝入枕头，或归脾丸碎末敷肚脐（需医生指导）。
5. 药物与物理治疗
短期药物：非苯二氮卓类（如右佐匹克隆）或中成药（枣仁安神胶囊），需遵医嘱。
物理疗法：经颅磁刺激、经络磁刺激等无创方式调节大脑兴奋性。
若长期失眠或伴随焦虑等症状，建议就医排查病因，制定个性化方案。中医分型治疗和综合调理效果更佳，避免依赖单一方法。
