老年人失眠症怎么治疗

生活常识 2025-09-08 14:170生活常识www.shimianzheng.cn

1. 饮食与作息

避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，可改为温牛奶或蜂蜜水。

晚餐不宜过饱，饭后适当散步助消化。

固定作息时间，尽量在晚上10点左右准备入睡。

2. 睡眠环境优化

保持卧室安静、黑暗，温度湿度适宜，可促进褪黑素分泌。

睡前泡脚或洗热水澡有助于放松身心。

1. 运动与放松

白天适度运动（如太极拳、慢走）可提升多巴胺分泌，但睡前2-3小时避免剧烈活动。

通过深呼吸、冥想或听轻音乐缓解焦虑。

2. 中医调理

穴位按摩（如神门穴、涌泉穴）或服用中成药（如归脾丸、枣椹安神口服液）对心脾两虚型失眠有效。

食疗推荐酸枣仁粥、莲子百合汤等安神食物，但避免睡前食用。

1. 用药原则

优先选择起效快、副作用小的短效药物（如唑吡坦、右佐匹克隆），避免长效药导致次日头晕或跌倒。

褪黑素补充需在医生指导下进行，不可自行滥用。

2. 注意事项

合并焦虑/抑郁等精神症状时，需联合抗焦虑药物。

长期失眠者应排查前列腺肥大、睡眠呼吸暂停等原发病。

认知行为疗法（CBT）可纠正不良睡眠观念，配合生物反馈、经颅磁刺激等物理疗法。

老年人需避免对失眠过度恐惧，保持情绪平稳。

若上述方法效果有限，建议及时就医，由专科医生制定个性化方案。

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