老人失眠有什么好办法

老年人失眠是一个常见问题，可能与生理变化、心理因素或生活习惯有关。以下是一些科学且温和的建议，帮助改善睡眠质量：

1. 规律作息

建立固定的入睡和起床时间（即使周末也尽量保持），帮助调整生物钟。建议老年人晚上9-10点入睡，早晨6-7点起床。

2. 日间活动建议

3. 睡前准备

4. 饮食调整

5. 放松技巧

6. 中医调理

需就医的情况：

如果每周失眠≥3次且持续1个月以上，或伴随日间头晕、胸闷等症状，建议到老年科/睡眠科就诊，排除睡眠呼吸暂停、不安腿综合征等疾病。

小贴士：短期失眠不建议自行服用，长期用药需严格遵医嘱。从生活习惯调整入手更安全有效哦~

希望这些方法能帮到您！如果尝试后仍有困扰，可以告诉我具体情况，咱们一起找更适合的方案。