经常吃什么能治疗失眠症

生活常识 2025-09-06 11:440生活常识www.shimianzheng.cn

1. 乳制品

牛奶含色氨酸和钙，可镇静中枢神经；酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，间接改善睡眠。

建议睡前1小时饮用200mL温牛奶，乳糖不耐受者可选择无乳糖产品。

2. 坚果类

核桃含褪黑素前体和欧米伽3脂肪酸，杏仁、葵花籽富含镁，均能调节神经系统功能。

每日食用2-3个核桃仁或一小把杏仁为宜。

3. 水果

香蕉含镁和维生素B6，樱桃含天然褪黑素，奇异果促进血清素合成，均可缩短入睡时间。

建议睡前1小时食用1根香蕉或200mL樱桃汁。

4. 谷物与豆类

小米、燕麦富含色氨酸和B族维生素；发酵黑豆含γ-氨基丁酸（GABA），可降低大脑兴奋性。

晚餐推荐小米粥或全麦面包，避免高糖精制碳水。

1. 酸枣仁百合粥

酸枣仁养肝安神，百合清心润肺，适合阴虚火旺型失眠。

做法：炒香酸枣仁后与百合、粳米同煮，加蜂蜜调味。

2. 莲子茯苓糕

莲子补脾安神，茯苓健脾宁心，适用于心脾两虚型失眠。

做法：莲子、茯苓粉与米粉混合蒸制，作为点心食用。

3. 双仁粥（酸枣仁+柏子仁）

酸枣仁调节神经递质，柏子仁养心安神，可改善多梦易醒。

时间控制：助眠食物建议睡前1小时食用，避免过饱或夜间排尿干扰。

综合调理：需配合规律作息、适度运动及减少蓝光暴露。

严重失眠：若长期未缓解，应就医排查病因，药物需遵医嘱（如安神补脑液、褪黑素制剂等）。

以上方案综合了食物营养与中医食疗原理，可根据个体体质选择搭配。

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