1. 心理压力与焦虑
长期压力或焦虑会导致大脑持续处于警觉状态，难以放松入睡，同时消耗大量心理资源，导致白天注意力分散。焦虑者常将过多精力集中在睡眠问题上，反而加剧失眠和注意力涣散。
中医认为，肝郁气滞或心火亢盛会扰乱心神，引发入睡困难和多梦，进一步影响白天的专注力。
2. 生理机制失衡
睡眠质量差：失眠会直接破坏睡眠的和连续性，导致大脑前额叶功能下降（负责注意力调控），表现为白天精神涣散、记忆力减退。
神经化学因素：5-羟色胺等神经递质不足可能同时引发焦虑和睡眠障碍，形成恶性循环。
中医理论：心血不足或肾阴虚可能导致"心肾不交"，表现为失眠伴注意力不集中。
3. 生活习惯与环境因素
睡前使用电子设备、作息不规律会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠节律。
饮食过饱或环境噪音等也会通过影响睡眠间接导致注意力问题。
4. 改善建议
调整认知：减少对失眠的过度关注，避免将注意力全部集中在睡眠问题上。
行为干预：建立固定作息，睡前避免蓝光暴露；尝试冥想或白噪音（如雨声）帮助放松。
中医调理：滋阴清热或平肝潜阳的中医疗法可能对焦虑性失眠有效。
医学排查：若长期存在，需检查甲状腺功能、贫血或ADHD等病理性因素。
若症状持续，建议结合心理评估和医学检查以明确具体原因。
