一、心理与行为调节
1. 心态调整
保持"乐天知命"的平和心态，避免过度纠结过去或未来，通过接纳现状减少情绪波动。睡前可通过正念冥想练习（如想象火车带走杂念的意象训练）帮助清空思绪。
建立"先睡心后睡眠"的意识，通过深呼吸调畅气机，缓解肝气郁结，呼吸时专注腹部起伏。
2. 认知行为疗法
通过心理咨询纠正对失眠的过度关注，改变"必须睡够8小时"等错误认知，建立健康的睡眠节律。倾诉交流也能有效释放压力。
二、生活方式干预
1. 运动与放松
每日30分钟有氧运动（如快走、八段锦）可促进内啡肽分泌，但避免睡前3小时剧烈运动。渐进式肌肉放松训练（从头部到脚趾逐步放松）能快速缓解躯体紧张。
2. 睡眠卫生
固定作息时间，晚餐七分饱避免脾胃负担，睡前1小时远离电子设备。温水泡脚（可加藏红花，孕妇禁用）促进血液循环。
三、专业治疗手段
1. 中医调理
针灸配合中药（如逍遥散、酸枣仁汤）可调和气血阴阳，按摩大陵穴（心包经穴位）每日3分钟有助宽胸理气。中药需个体化辨证，如肝郁型用疏肝解郁方。
2. 药物治疗
短期可联用抗焦虑药（如Is）与苯二氮类助眠药，待抗焦虑药起效后逐步停用后者。养心安神类中药（如叶凝合剂）依赖性较低。
四、注意事项
若症状持续超过2周或伴随心悸、头晕等躯体症状，建议尽早就医评估。焦虑症失眠需整体治疗焦虑而非单纯助眠，中西医结合方案效果更佳。
