月经期间失眠确实让人困扰，但别担心，我们可以从生活习惯和身体调理入手来改善这种情况。以下是一些建议，希望能帮到你：
1. 调整生活习惯
规律作息：尽量保持固定的入睡和起床时间，即使在经期也要避免熬夜或睡懒觉。
睡前放松：睡前1小时避免使用手机、电脑，可以试试听轻音乐、泡脚（水温不宜过高）或做简单的拉伸。
减少咖啡因：经期前后少喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，尤其是下午和晚上。
2. 饮食调理
避免生冷辛辣：经期少吃冰饮、辛辣食物，减少对身体的刺激。
补充营养素：适量摄入富含钙、镁的食物（如牛奶、坚果、深绿色蔬菜），有助于舒缓神经。
睡前轻饮食：晚餐不宜过饱，避免加重肠胃负担。
3. 缓解身体不适
热敷小腹：如果痛经影响睡眠，可以用暖水袋或热毛巾敷小腹，缓解痉挛。
选择舒适睡姿：侧卧时在膝盖间夹个枕头，能减轻骨盆压力。
4. 情绪管理
接纳情绪波动：经期激素变化容易引发焦虑，可以通过写日记、深呼吸或冥想放松心情。
避免过度思考：如果失眠时反复担心睡不着，反而会更清醒。可以起床看会儿轻松的书，等有困意再睡。
5. 必要时就医
如果长期严重失眠或伴随其他症状（如剧烈痛经、情绪低落），建议咨询医生，排除贫血、内分泌失调等问题。
小提醒：经期身体敏感是正常的，不用太焦虑。试试这些方法，找到最适合你的组合~ 如果还有其他困扰，可以随时和我聊聊哦！
