失眠喜欢动失眠好动

生活常识 2025-09-04 15:080生活常识www.shimianzheng.cn

失眠确实会让人感到烦躁不安，尤其是当身体疲惫但大脑却异常活跃的时候。如果你在失眠时感到特别“好动”，可能是身体在试图释放积压的能量或压力。以下是一些可能对你有帮助的建议：

白天进行适量的有氧运动（如快走、跑步、游泳等）可以帮助消耗多余的能量，晚上更容易放松入睡。

但注意避免在睡前3小时内进行剧烈运动，以免身体过于兴奋。

尝试一些温和的伸展运动或瑜伽，帮助身体放松。

深呼吸练习、冥想或听轻音乐也能让躁动的情绪平静下来。

睡前避免使用电子设备（如手机、电脑），蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

避免摄入咖啡因、等刺激性物质。

尽量每天在同一时间上床和起床，帮助身体形成稳定的生物钟。

即使失眠，也不要过度补觉，以免打乱作息。

保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

如果实在睡不着，可以起床做一些无聊的事情（比如看一本难懂的书），等困意来了再回去睡。

失眠时容易焦虑，但越焦虑越难入睡。试着接受“偶尔失眠没关系”，减少心理压力。

如果是因为思绪纷乱，可以尝试把烦恼写下来，清空大脑。

如果长期失眠且严重影响生活，建议咨询医生或睡眠专科，排除潜在的健康问题（如焦虑症、甲亢等）。希望你能早日找回好睡眠！