一、中医调理方案
1. 中成药调理
心气虚寒型失眠：表现为心悸、健忘、神疲乏力，可选用柏子养心丸补气养血、安神。
阴虚血少型失眠：虚烦、手足心热等症状，补心丹可滋阴养血、安神。
肝火扰心型失眠：心烦易怒、多梦易醒，泻肝安神丸能清肝泻火、重镇安神。
2. 经典方剂与单味药
甘麦大枣汤：大枣、甘草、浮小麦三味药组合，适合心脾两虚型失眠，可补中益气、清心除烦。
夜交藤：单味药适用于血虚失眠，能养心安神，改善多梦易醒问题。
二、现代医学建议
1. 使用原则
需严格遵医嘱，避免自行增减剂量或长期依赖，防止耐药性和戒断反应。
新一代药物（如艾司唑仑）安全性较高，但需配合医生定期评估。
2. 非药物疗法
认知行为疗法（CBT-I）：通过调整睡眠观念和行为，建立床与睡眠的良性反射，长期效果优于药物。
物理治疗：如针灸、经颅磁刺激等，可辅助调节生物钟和褪黑素分泌。
三、生活方式调整
1. 睡眠环境优化
保持卧室安静、黑暗，避免睡前使用电子设备。
2. 作息规律
固定起床和入睡时间，午睡不超过20分钟。
3. 放松技巧
睡前冥想、泡脚或阅读，减少焦虑对睡眠的影响。
若症状持续或加重，建议及时就医，结合个体情况制定综合治疗方案。
