晚上睡不着失眠怎么回事

一、心理与情绪因素

1. 压力与焦虑：工作、学习或人际关系压力会导致大脑持续活跃，难以放松入睡。建议通过冥想、深呼吸或心理疏导缓解焦虑。

2. 抑郁或情绪波动：负面情绪可能扰乱睡眠节律，表现为早醒或睡眠浅。需关注情绪健康，必要时寻求专业帮助。

二、生活习惯问题

1. 电子设备使用：睡前刷手机会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时避免蓝光暴露。

2. 饮食刺激：咖啡、浓茶或酒精摄入会延长入睡时间，可替换为温牛奶、小米粥等助眠食物。

3. 作息紊乱：不规律的睡眠时间会打乱生物钟，尽量固定10:30前入睡，保持8小时睡眠周期。

三、环境与生理因素

1. 睡眠环境不适：噪音、强光或温度不适（建议18-22℃）会干扰睡眠，可通过耳塞、遮光窗帘改善。

2. 躯体疾病：慢性疼痛、甲亢或呼吸暂停综合征等疾病需针对性治疗。中医认为气血虚、肝火旺等也可能导致失眠。

四、快速改善小技巧

若长期失眠且伴随头痛、记忆力下降等症状，建议就医排查疾病因素。中医调理如归脾汤、柏子养心丹等需辨证使用。