养生和养心怎么治失眠呢

失眠在中医理论中与"养生养心"密切相关，需从调理身体机能（养生）和稳定情绪（养心）双管齐下。以下是综合中医理论的实用建议：

一、养生调理：改善体质基础

1. 食疗方剂

2. 营养补充

缺乏维生素B1/B6可能加重失眠，可通过动物肝脏、杂粮补充，但需配合食疗长期调理。

3. 生活习惯

二、养心调神：安定情绪

1. 呼吸疗法

478呼吸法"（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）可调节自主神经，缓解睡前焦虑。

2. 情志管理

3. 环境调整

睡前避免电子设备，保持卧室黑暗安静，建立固定作息。

三、辨证施治关键

中医将失眠分为虚实两类：

建议先通过舌苔、症状判断体质，或咨询中医师配伍用药。