失眠20年有什么好办法

一、中医调理方法

1. 辨证施治

中医认为失眠多与心脾两虚、肝郁气滞、阴虚火旺等有关，需根据体质针对性用药。比如心脾两虚可补益心脾，肝郁需疏肝解郁，常用中药包括养心安神、调畅气机的方剂，部分患者通过1-3个月调理可见效。

2. 辅助疗法

二、生活方式调整

1. 规律作息

固定上床和起床时间（建议11点前入睡，保持7-8小时睡眠），避免熬夜或赖床，逐步调整生物钟。

2. 环境与习惯

睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。适度运动（如瑜伽、散步）有助于缓解疲劳，但避免睡前剧烈活动。

三、中西医结合治疗

1. 药物选择

2. 心理干预

认知行为疗法对改善睡眠认知和放松训练（如深呼吸、冥想）效果显著，尤其适合伴随焦虑的患者。

四、注意事项

若尝试上述方法仍无改善，建议到正规医院睡眠科或中医科进行系统检查，制定个性化方案。