失眠时可以通过一些简单的动作来放松身心，帮助入睡。以下是一些有效的方法，结合了运动、穴位按摩和呼吸练习：
1. 放松类动作
仰卧抱腿式：平躺后双腿屈膝贴近腹部，双手抱住小腿，保持静态并深呼吸，能放松腰椎和臀部肌肉，适合久坐人群。
快乐婴儿式：仰卧时脚心朝上，双手抓住脚掌向外拉，拉伸大腿内侧经络，缓解腰部压力。
拉伸肩颈：坐直后头部偏向一侧，感受颈部拉伸，配合耸肩动作，重复10组，缓解久坐导致的肌肉紧张。
2. 穴位按摩
按揉神门穴：手腕横纹小指侧的凹陷处，用拇指按压50次，可安神静心。
推擦涌泉穴：脚底前1/3凹陷处，用手掌小鱼际推擦30-60秒，促进气血循环。
按压耳垂：睡前轻揉耳垂周围，刺激神经穴位，调节气血流通。
3. 呼吸练习
478呼吸法：吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒，重复几次，调节自主神经系统，缓解焦虑。
腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，保持缓慢深长的节奏（约12秒/次），帮助身心放松。
4. 传统睡姿调整
还阳卧：仰卧时双脚心相对，膝盖向两侧打开，双手叠放肚脐下，促进下半身气血循环。
吉祥卧：右侧卧，左腿搭右腿，左手轻放左胯，配合拇指按压耳后凹窝，减少杂念。
这些动作可根据个人情况选择，注意保持环境安静、避免睡前过度兴奋。坚持练习有助于改善睡眠质量。
