失眠确实让人困扰，但通过综合调理是可以改善的。结合搜索结果，我为你整理了一些实用方法，分为非药物和药物调理两大类：
一、非药物调理方法
1. 生活习惯调整
固定作息时间：每天同一时间上床和起床（包括周末），建议晚上11点前入睡，保持7-8小时睡眠。
减少午睡：白天睡眠不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。
睡前1小时远离电子设备，避免蓝光干扰褪黑素分泌。
2. 放松技巧
睡前热水泡脚20分钟（至额头微出汗），配合足底按摩（如涌泉穴）促进血液循环。
尝试腹式呼吸或肌肉放松训练：躺平后交替紧绷和放松全身肌肉。
听轻音乐、薰衣草香薰等营造舒缓环境。
3. 饮食与运动
睡前喝温牛奶或桂圆红枣茶，避免咖啡、浓茶、辛辣食物。
规律运动（如瑜伽、游泳），但睡前3小时避免剧烈运动。
二、中医疗法
1. 食疗方
心脾两虚：莲子百合粥+桂圆红枣茶
气血不足：红豆薏米粥、复方阿胶浆（需医生指导）。
2. 中药调理
中成药可选枣仁安神胶囊、归脾丸等，但需辨证使用（如肝火上炎用龙胆泻肝汤，阴虚火旺用六味地黄丸）。
单味药如远志泡水适合心肾不交型失眠。
三、注意事项
若失眠持续超1周或伴随焦虑抑郁，建议就医排查原因，避免自行长期服用。
调整心态：避免过度关注睡眠时长，保持"睡意来了再上床"的放松心理。
希望这些方法能帮到你！调理需要耐心，建议先从1-2个容易执行的方法开始尝试。
