睡前怎么做有助于不失眠

一、环境优化

1. 遮光降噪

使用遮光窗帘或眼罩阻挡光线，耳塞或白噪音机减少环境干扰，营造黑暗安静的睡眠环境。

2. 床品舒适度

选择柔软透气的床垫和枕头，避免劣质布料刺激皮肤。

二、身心放松技巧

1. 穴位按摩

2. 呼吸与冥想

三、行为习惯调整

1. 睡前仪式感

泡热水脚（水位过踝）15-20分钟，或洗温水澡放松肌肉。

2. 避免刺激活动

睡前半小时远离手机、恐怖片等兴奋性内容，改为阅读轻松书籍。

四、饮食辅助

1. 助眠食物

2. 饮食禁忌

避免咖啡、浓茶、酒精及辛辣夜宵。

五、其他建议

若长期失眠且影响生活，建议就医检查（如脑电图、心理评估）排除病理因素。