治疗失眠食谱 治疗失眠的饮食

一、助眠食物推荐

1. 谷物类

2. 水果类

3. 坚果与种子

4. 饮品与乳制品

二、推荐食疗组合

1. 经典助眠食谱

2. 快速助眠搭配

三、注意事项

1. 避免刺激性饮食：午后忌咖啡因、酒精及辛辣食物。

2. 晚餐原则：七分饱、清淡为主，睡前2小时少饮水。

3. 长期调理：结合规律作息、适度运动及放松训练。

若症状严重，建议就医并在医生指导下配合药物治疗。