一、中医辨证与药物调理
1. 阴虚火旺型
症状：失眠多梦、盗汗（夜间出汗）、五心烦热、腰膝酸软、舌红少苔。
调理方案：
中成药：可选用知柏地黄丸、六味地黄丸或黄连阿胶汤滋阴降火，若虚火明显可加炒酸枣仁、牡蛎等安神药物。
外治法：盗汗严重时可用五倍子粉贴敷肚脐或涌泉穴，固汗引火下行。
2. 肾气不固型（尿频为主）
症状：夜尿频繁（≥2次/晚）、畏寒肢冷、腰膝乏力。
调理方案：
中成药：如缩泉丸（含益智仁、乌药等）温肾缩尿，或右归丸补肾阳。
食疗：避免睡前饮水过多，可食用山药、芡实等健脾固肾食材。
二、日常调理与生活习惯
1. 饮食建议
避免辛辣、烧烤等上火食物，多食滋阴平补的百合、桑葚、淮山药。
晚餐清淡，减少盐分摄入以缓解夜尿。
2. 睡眠环境与习惯
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，睡前1小时避免电子设备。
尝试478呼吸法或身体扫描法放松身心。
3. 穴位按摩与运动
睡前按摩神门穴（手腕横纹小指侧）或搓涌泉穴（脚底）各100-300下，助心肾相交。
白天适度运动（如散步），避免剧烈运动加重阴虚。
三、注意事项
若症状持续超过1周或伴随严重疲劳、消瘦，建议就医排查糖尿病、肾病等潜在疾病。
中成药需辨证使用，如阴虚火旺误服温补药（如桂附地黄丸）可能加重症状。
通过药物调理、生活习惯调整及穴位辅助，多数症状可逐步改善。若自行调理无效，建议咨询中医师个性化诊疗。
