治长期失眠的方法 如何长期治疗失眠

一、非药物疗法

1. 规律作息

固定每天上床和起床时间（建议22:30-23:00入睡，6-7点起床），周末也需保持，避免赖床或补觉。这有助于稳定生物钟。

2. 睡眠环境优化

3. 饮食与运动

二、心理与行为调节

1. 放松训练

通过冥想、深呼吸、泡脚或听轻音乐缓解焦虑，睡前1小时停止高强度脑力活动。

2. 认知行为疗法（CBT-I）

三、医疗干预

1. 药物辅助

2. 合并症治疗

若失眠由焦虑、抑郁引起，需联合抗抑郁药物（如Is）进行综合治疗。

注意事项

通过以上多维度调整，多数慢性失眠可逐步改善。关键需长期坚持健康习惯，避免过度依赖药物。