夜晚失眠身体乏力怎么办

一、中医调理方案

1. 气血双补

若属气血两虚，可尝试八珍汤（四君子汤+四物汤组合），或黄芪、党参炖鸡汤食疗；心脾两虚者推荐归脾汤，肾虚明显可搭配六味地黄丸。建议在中医师辨证后使用。

小贴士：桂圆肉+大枣+百合煮水饮用，对心脾两虚型失眠有辅助效果。

2. 夏季气阴调理

夏季易耗气伤阴，出现虚汗、心烦失眠时，可考虑生脉饮（含人参、麦冬等）滋阴补气，改善乏力症状。

二、日常助眠技巧

1. 穴位按摩

2. 饮食调整

三、生活习惯优化

1. 规律作息

固定22:30-23:00入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜伤肝（23点后为肝脏排毒时间）。

2. 环境与放松

3. 适度运动

白天进行户外有氧运动（如散步），但避免睡前剧烈活动。

四、注意事项

若长期未改善，建议就医排查是否因低氧、精神紊乱等引发，必要时在医生指导下使用安神类药物（如枣仁安神胶囊）或褪黑素。夏季尤其需注意补液防脱水导致的疲劳。

关键提示：失眠调理需耐心，建议选择2-3种方法组合坚持2-4周观察效果。