晚上经常失眠可以通过多种方法进行调理，包括调整生活习惯、改善睡眠环境、心理调节以及必要的医疗干预。以下是一些有效的改善方法：
1. 建立规律的作息时间
固定睡觉和起床时间，成人建议每天保持7-8小时的睡眠，最佳入睡时间为晚上10:30到11点，早晨6点到7点起床，有助于稳定生物钟。
避免白天过度补觉，午睡时间控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。
2. 优化睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘或眼罩阻挡光线，必要时使用耳塞减少噪音干扰。
选择舒适的床垫和枕头，床铺清洁干燥，避免异物影响睡眠质量。
3. 放松身心
睡前1-2小时进行放松活动，如泡热水脚、冥想、深呼吸或轻柔瑜伽，帮助缓解压力和焦虑。
避免睡前使用电子设备，减少蓝光刺激，可以阅读轻松书籍或听舒缓音乐。
心理压力过大时，可通过写日记、心理疏导等方式释放情绪。
4. 饮食与运动调节
避免睡前摄入咖啡因、酒精或辛辣食物，可饮用温热的蜂蜜牛奶或小米粥，富含色氨酸的食物（如香蕉、燕麦）有助于促进入睡。
坚持适度有氧运动（如散步、瑜伽），但避免睡前3小时内剧烈运动，以免过度兴奋。
5. 中医调理与药物辅助
中医认为失眠与心脾、肝肾失调有关，可尝试酸枣仁、灵芝等安神药材，或中成药如枣椹安神口服液、归脾液等。
短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆），避免长期依赖。
如果长期失眠未缓解，建议及时就医，排查潜在病因并接受专业治疗。
