1. 心理情绪因素
焦虑与压力：工作压力、人际关系冲突或突发可能导致思虑过度，引发入睡困难或夜间惊醒。焦虑状态会激活神经系统，抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠。
情绪障碍：长期抑郁或焦虑可能形成恶性循环，即失眠加重情绪问题，情绪问题又进一步导致失眠。
2. 中医视角的体质失衡
心火旺盛或肝火扰心：中医认为，情绪波动大、易怒或饮食不节可能导致心火亢盛或肝气郁结，表现为心烦、多梦、凌晨易醒（如1-3点肝经时段）。
心肾不交或阴血不足：长期熬夜或饮食不规律可能导致阴阳失调，表现为入睡困难、白天疲倦。
3. 生活习惯与环境影响
饮食不当：睡前摄入咖啡因、辛辣或高糖食物会刺激神经，干扰睡眠。
睡眠环境不适：卧室温度过高、湿度过低或噪音干扰均可能降低睡眠质量。
4. 疾病与生理因素
躯体疾病：如不安腿综合征、心肺疾病或内分泌失调可能直接导致失眠。
神经化学变化：5-羟色胺等神经递质不足可能与焦虑性失眠相关。
应对建议
短期缓解：尝试放松训练（如深呼吸）、调整睡眠环境（保持黑暗、安静）。
长期调理：中医建议疏肝解郁（如归脾丸）或清心安神（如天王补心丹），但需辨证施治。
就医指征：若失眠持续或伴随严重焦虑，建议咨询医生评估是否需要药物或心理干预。
若需进一步了解具体调理方法或药物使用，可参考相关专业资源。
