1. 焦虑与压力
工作、学习或人际关系中的压力会导致大脑持续处于警觉状态，难以放松入睡。过度担忧未来或反复思考白天未解决的问题（如考试、经济问题等）会直接干扰睡眠。
部分人还会因"害怕失眠"本身而产生焦虑，形成"越担心越睡不着"的恶性循环。
2. 抑郁情绪
抑郁症患者常伴随失眠，表现为早醒、入睡困难或睡眠浅。情绪低落、兴趣丧失等心理状态会直接影响睡眠质量，而失眠又会加重抑郁症状，形成双向影响。
部分人可能未意识到自己抑郁，仅以"失眠"为主诉就诊，需结合其他情绪表现综合判断。
3. 过度兴奋或强迫性思维
睡前大脑因过度兴奋（如激烈讨论、看刺激影视作品）难以平静；或存在强迫性思维，如反复纠结"为什么还没睡着"，导致大脑持续活跃。
这类情况常见于性格敏感或追求完美的人群。
4. 心理创伤或长期压抑
未解决的心理创伤（如PTSD）、长期压抑的愤怒或恐惧可能通过失眠表现，尤其在夜间独处时症状加剧。
部分青少年因家庭或学业压力（如考试焦虑）失眠，可能与父母期望过高或自我要求严苛有关。
改善建议
放松练习：尝试呼吸训练、冥想或想象疗法（如将杂念"打包扔上火车"的意象练习）。
调整认知：减少对失眠的过度关注，接受"偶尔睡不着是正常的"，避免强化焦虑。
环境管理：使用白噪音（如雨声）营造舒缓氛围，减少外界干扰。
若症状持续且影响生活，建议寻求专业心理干预或医学评估，排除潜在疾病。
