你经常失眠是怎么引起的

一、生活习惯与环境因素

1. 不良作息与刺激物摄入

睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）、饮用咖啡/浓茶/酒精、暴饮暴食或过度饥饿，均会干扰睡眠。熬夜或作息紊乱会打乱生物钟，导致习惯性失眠。

2. 环境干扰

噪音（超过30分贝）、强光、室温不适（最佳为18-22℃）或床垫不适可能影响入睡。

二、心理与情绪问题

1. 压力与焦虑

工作压力、完美主义倾向或睡前反复思考问题，会使大脑持续兴奋，形成“滚雪球”效应。

2. 抑郁或过度兴奋

情绪低落或过度激动（如看刺激电影）均可导致失眠，恐惧失眠本身也可能加重症状。

三、生理与疾病因素

1. 躯体疾病

慢性疼痛、甲亢、呼吸暂停综合征（夜间憋醒需警惕）、胃食管反流等疾病会直接干扰睡眠。

2. 中医视角的脏腑失调

如肝气郁结（生气后失眠）、心肾不交（上热下寒）、气血不足（易惊醒）等，需针对性调理。

四、其他原因

若长期失眠伴随头痛、记忆力下降等症状，建议就医排查潜在疾病。调整生活习惯（如睡前泡脚、控制晚餐时间）可改善多数短期失眠。